こんにちは、ゆのきです。
突然ですが、皆さん朝食って何を食べていますか？
ご飯に味噌汁、魚と卵焼き……なんて朝食を毎日用意している方はすごい。
食パンにマーガリンを塗って、コーヒーを飲むっていう人もいますよね。
昨日の晩御飯の残りっていう人もいるかもしれません。
いずれにしても、毎朝朝食を用意するのってとてもしんどくないですか？
少なくとも、僕は毎日考えるのが嫌でした。
そこで、ここ2年くらい僕は朝食では同じものを食べています。
カルビーのフルーツグラノーラ（略してフルグラ）です！
これにしてから、朝食で悩むことは無くなりましたし、ある程度栄養や食物繊維が摂れるようになったので、お通じに悩んだこともありません。
今回は、朝食をフルグラにするメリット・デメリットについてシェアしたいと思います。
そもそもフルグラとは……？
カルビーのフルグラは、オーツ麦、ライ麦など穀類を主原材料としたグラノーラです。
じゃあグラノーラってなんだ……？
グラノーラ（Granola）は、シリアル食品の一種。
ロールドオーツ（燕麦の押麦）や、麦、玄米、とうもろこしなどを主とした穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなどを、砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップ（糖蜜）、植物油とで混ぜてオーブンで焼いたもの。さらにドライフルーツなどが混ぜられることも多い。オーブンで焼く途中に何度かかき混ぜる、もしくは焼き上げた後に破砕することで適当な塊状とする。加熱処理の有無がミューズリーとの違いといえる。
ヨーグルトや牛乳をかけて朝食としたり、おやつとしてそのまま食べる。軽くて持ち運びやすく、栄養価が高いため、キャンプやハイキングの携帯食にも向いている。今日では、グラノーラを棒状に固めた「グラノーラ・バー」もおやつや携帯食として人気がある。
日本の食品メーカーでは主にカルビー、日清シスコ、日本ケロッグが販売している。グラノーラは加熱処理を行っており原材料の持つ栄養素が破壊されている。各メーカーとも必須ビタミンなどを添加し[1][2]、高栄養価であることを謳っている[3][4]。
また、様々な栄養価が高い半面で、糖質（炭水化物）が低めであるため、「低糖質ダイエット」をする人に利用されるなど、日本でも人気の理由にもなっている。ただし、食パンなどと比較してもカロリーは低くないので、食べすぎればダイエット効果はないことに注意する必要がある。
ウィキペディアより（https://ja.wikipedia.org/wiki/グラノーラ）
食べ過ぎたら意味がないけれど、栄養価が高くて糖質が低い食品なんですね！
カルビーのフルグラはフルーツも組み合わさっていて、美味しいんです。
フルグラに栄養はどのくらい入っているの？
カルビーのウェブサイトによると、フルグラ50g、牛乳200mlの場合、
- エネルギー 16%
- タンパク質 13%
- 脂質 25%
- ナトリウム 6%
- カルシウム 36%
- 鉄 74%
- カリウム 16%
- リン 31%
- ビタミンA 44%
- ビタミンB1 40%
- ビタミンB6 38%
- ビタミンB12 59%
- ナイアシン 35%
- 葉酸 38%
- パントテン酸 56%
- ビタミンD 33%
- 食物繊維 24%
が摂れるようです。実際は50g以上（僕は多分一回に130gくらい）食べるのでもっと摂れます。
上記の計算でも食物繊維はバナナ4本分、鉄分は茹でたほうれん草10食分が入っています。
それに、塩分が0.5gしか入っていないので減塩にもなります。
ご飯に味噌汁だけ、パンにコーヒーだけといった朝食より遥かに栄養が摂れるのです！
フルグラは色んな種類があって飽きない
カルビーのフルグラは、色々な種類の味が出ています。
糖質制限の方向けのものまで
他にも季節限定のものなど、色々とあります。
毎朝食べても飽きることがありません。
僕は毎日ベーシックなこれ
ですが、全然飽きていません。お米みたいなものです。毎日食べるのが普通になりました。
フルグラを朝食にした場合、気になる値段（コスト）は……？
僕は一食の想定よりも多く食べている（130gくらい）ので、僕の場合で計算をすれば、それよりは安く運用ができると思います。
フルグラは一袋だいたい800円くらいです。Amazon等のネット通販でまとめ買いすると一袋672円まで下げることができます。
僕はAmazonで買うこともありますが、気がつくと無くなっているので近所のドラッグストアで750円くらいで買っています。
1袋は800g入りです。
それを大体5〜6食くらいで食べています。
1食150円くらいですね。
それに無調整豆乳（砂糖などで甘くしていない豆乳）をかけて食べています。豆乳は1本150円くらい。それを同じく5食くらいで消費しているので、1食30円。
と言うことは1食180円くらいのコストということですね。
どうでしょうか？
栄養が摂れてこの値段、しかも朝食のことを考えなくて良くなるってすごくないですか？
僕のおすすめは何と言っても豆乳をかけることです。普段摂れない栄養が摂れます。
終わりに
朝食を考えるのがめんどくさい、そうは言っても栄養はしっかり摂りたい……
そんなニーズに応えた良い商品だと思っています。
少なくとも、僕はフルグラがこの世から消えるまで（それかもっといい物が開発されるまで）、ずっと食べ続けていくと思います。
今までのように「朝ごはんどうしよう……」と悩むのは時間の無駄だと思うからです。
1人暮らしだと特にメリットは計り知れません。
気になったらぜひ、1度買って食べてみてください！
それでは、また次の記事で！
